오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 신체에서 생성되지 않기 때문에 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 다중 불포화 지방 (또는 " 건강에 좋은 지방 ") 입니다 . 그들은 신체의 모든 세포를 지지하는 구조의 일부입니다. 그들은 당신에게 에너지를 줍니다; 심장, 폐, 혈관 및 면역 체계가 제대로 작동하도록 도와줍니다.

오메가-3에는 세 가지 주요 유형이 있습니다 .

(1)   에이코사펜타엔산(EPA): 어류에서 발견됨

(2)   도코사헥사엔산(DHA) : 어류에도 있음

(3)   알파리놀렌산(ALA) : 식물성 식품에 함유

오메가-3 지방산의 효능

신체가 기능하려면 오메가-3 지방산이 필요할 뿐만 아니라 뇌와 심장을 지원하는 것을 포함하여 수많은 건강상의 이점도 얻습니다.

1. 심장 건강

일부 연구에 따르면 오메가-3가 많이 함유된 생선을 섭취하면 콜레스테롤과 중성지방(혈액 내 지방)을 낮춰 심혈관 질환 발병 가능성을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 생선 기름 보충제를 복용하는 것은 동일한 이점을 갖지 않는 것 같습니다. 실제로 한 대규모 연구는 어유 보충제가 참가자의 심방 세동(뇌졸중을 유발할 수 있는 불규칙한 심장 박동)에 걸릴 가능성을 실제로 높였기 때문에 조기에 종료되었습니다.

2. 자가면역질환

생선 및 생선 기름 보충제에 함유된 오메가-3는 류마티스 관절염, 루푸스, 크론병과 같은 여러 자가면역 질환의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것이 어떻게 작용하는지, 그리고 생선의 오메가-3가 보충제의 오메가-3보다 나은지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

3. 우울증

몇몇 임상 시험에서는 항우울제를 복용해도 증상이 완화되지 않는 사람들을 돕는 데 오메가-3가 얼마나 효과적인지 연구했습니다. 다양한 연구에 대한 메타 분석에 따르면 오메가-3가 우울증의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 일부 연구에서는 결과가 엇갈리기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다.

4. 유아기의 두뇌 발달

성장하는 아기를 위해 임신 중에는 오메가-3를 충분히 섭취해야 합니다. 이는 두뇌 발달과 미래의 사고 및 추론 능력에 중요합니다.

5. 어린이 천식

오메가-3가 많이 함유된 식단은 어린이가 실내 오염물질로 인해 천식 증상을 겪을 가능성을 낮춰줍니다. 연구자들은 아이들이 오메가-3가 함유된 음식을 더 많이 섭취하고 대두유나 옥수수유와 같은 오메가-6 지방산이 함유된 식품을 덜 섭취할 때 더 잘 보호받을 수 있다고 제안합니다.